프롤로그
- 얘들아, '톡톡톡' 두드리면... 신기한 일이 일어난단다!
우리 사랑하는 손주들! 할아버지 여기 와서 잠깐 앉아봐. 지난번에 할아버지가 '톡톡톡' 두드리는 마법, EFT 이야기를 해줬더니 우리 손주들이 '와! 저도 해보고 싶어요!' 하고 눈을 반짝이더라!
힘든 마음, 답답한 감정, 자꾸 떠오르는 나쁜 생각들... 그런 '마음 감기' 증상들을 스스로 치유할 수 있는 마법이라니, 정말 궁금했겠지?
EFT는 정말 신기하단다. 복잡한 약을 먹거나 어려운 공부를 하지 않아도, 우리 몸에 있는 특정 부분들을 '톡톡톡' 가볍게 두드리는 것만으로도 마음의 응어리가 풀리고, 몸도 편안해지고, 심지어 생각까지도 긍정적으로 바뀌는 경험을 할 수 있어! 마치 우리 몸과 마음에 숨겨진 '마법 스위치'를 켜는 것 같다고 할까?
오늘은 바로 그 마법을 시작할 때 가장 기본이 되는 '마법 스위치'의 위치(기본 경혈 타점)와 스위치를 '어떻게 켜는지(두드리는 방법)'를 할아버지가 너희 눈높이에 맞춰서 자세하게 알려줄게! 이걸 배우면 너희 스스로 '톡톡톡 두드림 마법사'가 될 수 있을 거야! 할아버지 이야기 잘 듣고, 천천히 따라 해 보자!
내용 분석
- '마법 스위치'는 어디에? '톡톡톡' 어떻게 누를까? 할아버지가 풀어줄게!
얘들아, EFT 마법을 시작할 때는 두 가지 중요한 단계가 있단다. 첫 번째는 내가 해결하고 싶은 '문제'(問題, 힘든 감정, 아픈 곳, 나쁜 생각 등)와 관련된 '마법 주문(確言)'을 만드는 거고 (전에 '나는 ~하지만, 나를 받아들입니다' 같은 문장 이야기했지?),
두 번째가 그 마법 주문을 속으로 생각하거나 소리 내어 말하면서 우리 몸의 '마법 스위치(경혈 타점)'들을 순서대로 '톡톡톡' 두드리는 거야.
오늘은 그 두 번째 단계! '마법 스위치'들의 위치와 '톡톡톡' 누르는 방법을 집중적으로 알려줄게! 이게 바로 EFT의 가장 기본적인 '치료 순서'가 된단다.
EFT 기본 경혈 부위 및 두드리는 방법 (마법 스위치 사용 설명):
자, 그럼 이제 할아버지랑 같이 우리 몸에 있는 '마법 스위치'들을 하나씩 찾아보고 두드려 보자! 보통 한 손의 손가락 2~3개(검지, 중지, 약지)를 모아서 가볍게 두드리면 된단다. 너무 세게 누르지 말고, 피부를 살짝 자극하는 정도면 충분해!
01. 준비 단계: '마법 주문' 외우며 '손날점' 두드리기!
1) 위치
새끼손가락 아래, 손바닥의 가장자리를 따라 내려오면 도톰한 부분(할아버지 주먹 쥐면 칼날처럼 보이는 부분!)이야.
2) 어떻게 두드릴까?:
다른 손(왼손이면 오른손, 오른손이면 왼손)의 손가락 2~3개를 모아서 이 손날점을 가볍게 '톡톡톡' 두드리는 거야.
3) 왜 두드릴까?
이 부분이 EFT 마법을 시작하기 전에 '심리적 역전'(문제를 해결하려는 마음과 방해하는 마음이 충돌하는 것)을 해결하고, 몸과 마음이 '이제부터 치유를 시작한다'고 준비하게 만드는 아주 중요한 스위치란다!
여기서 앞에서 만든 '마법 주문(확언)'을 세 번 정도 소리 내어 말하거나 속으로 생각하면서 두드리면 돼. (예: "나는 [나의 문제] 때문에 힘들지만, 나는 나를 깊이 이해하고 받아들입니다."를 세 번 말하며 두드림)
02. 본격 단계: 순서대로 '마법 스위치' 두드리기!
준비 단계가 끝났으면, 이제 몸의 다른 주요 '마법 스위치'들을 순서대로 '톡톡톡' 두드리는 거야! 한 번 두드릴 때마다 5~7번 정도 '톡톡톡' 하면 된단다. (정확한 횟수보다 '문제'에 집중하는 게 더 중요해!) 이 순서는 꼭 지키는 것이 좋아!
1) 머리 꼭대기 (Top of Head - TH):
① 위치 : 정수리 맨 꼭대기 중앙이야.
② 어떻게 두드릴까? : 손가락 전체나 손끝 여러 개를 모아서 머리 꼭대기 를 가볍게 '톡톡톡' 두드려 봐.
2) 눈썹 시작점 (Eyebrow - EB):
① 위치 : 눈썹 안쪽 시작하는 부분, 코에 가까운 쪽 뼈 위야.
② 어떻게 두드릴까? : 한 손의 검지나 검지와 중지 손가락 끝으로 이 부 분을 가볍게 '톡톡톡' 두드려 봐. (양 쪽 눈썹 다 해 도 되고, 편한 쪽 한쪽만 해도 괜찮아!)
3) 눈 옆 (Side of Eye - SE):
① 위치: 눈꼬리 바로 옆, 눈을 둘러싼 뼈 있는 부분이야.
② 어떻게 두드릴까?: 눈썹 시작점 두드렸던 손가락으로 눈 옆 뼈 부분을 가볍게 '톡톡톡' 두드려 봐. (이것도 양쪽 다 해도 되고, 편한 쪽 한쪽만 해도 괜찮아!)
4) 눈 밑 (Under Eye - UE):
① 위치: 눈 바로 아래, 광대뼈의 가장 높은 부분 아래쪽 중앙이야.
② 어떻게 두드릴까?: 눈 옆 두드렸던 손가락으로 눈 밑 뼈 부분을 가볍게 '톡톡톡' 두드려 봐. (이것도 양쪽 다 해도 되고, 편한 쪽 한쪽만 해도 괜찮아!)
5) 코 밑 (Under Nose - UN):
① 위치: 코 바로 아래, 윗입술과 코 사이 중앙이야.
② 어떻게 두드릴까?: 한 손가락 또는 두 손가락 끝으로 코 밑 부분을 가 볍게 '톡톡톡' 두드려 봐.
6) 턱 (Chin Point - CP):
① 위치: 아랫입술 바로 아래, 턱 중앙의 움푹 들어간 부분이야.
② 어떻게 두드릴까?: 한 손가락 또는 두 손가락 끝으로 턱 부분을 가볍게 '톡톡톡' 두드려 봐.
7) 쇄골 아래 (Collarbone Point - CB):
① 위치: 목과 어깨 사이에 있는 쇄골뼈를 따라 안쪽으로 오다 보면, 쇄골 이 만나는 곳 아래쪽(가슴 중앙 쪽) 으로 2~3cm 내려온 지점이야. 누르면 약간 아프거나 움푹 들어간 느낌이 들 수도 있어.
② 어떻게 두드릴까?: 손가락 여러 개나 손 전체로 쇄골 아래 넓은 부위를 가볍게 '톡톡톡' 두드려 봐. (양쪽 다 해도 되고, 편한 쪽 한쪽만 해도 괜찮아!) 이 스위치는 스트레스 해소 에 특히 중요하 대!
8) 겨드랑이 아래 (Under Arm - UA):
①위치: 겨드랑이 중앙에서 아래로 약 10cm 정도 내려온 지점이야. 보통 여자 친구들 속옷 끈이 지나가는 자 리쯤 된단다.
② 어떻게 두드릴까?: 손가락 전체나 손바닥으로 이 부분을 가볍게 '톡톡 톡' 두드려 봐. (양쪽 다 해도 되고, 편한 쪽 한쪽만 해도 괜찮아!)
03. 마무리 단계: 문제 점검하고 다시 반복하기!
1) 효과 확인
겨드랑이 아래까지 두드리면 '한 라운드'가 끝난 거야! 자, 그럼 이제 처음에 힘들었던 '문제'(감정, 아픔 등)가 얼마나 편안해졌는지 다시 점검해 봐. 점수가 0~10점이었다면 지금은 몇 점 정도 불편한지 느껴보는 거지.
2) 유의사항
만약 아직 불편함이 남아 있다면, 남아있는 문제에 대해 다시 '마법 주문'을 만들고(예: '나는 아직 3점 정도 불안하지만, 나는 나를 깊이 이해하고 받아들입니다') 처음부터(손날점부터) 다시 '톡톡톡' 두드리는 과정을 반복하는 거야! 문제가 완전히 편안해질 때까지 여러 번 반복할 수 있단다. 완전히 해결되지 않아도 괜찮아. 조금이라도 나아지는 것을 느끼는 게 중요해!
04. EFT 셀프 코칭 유의사항 (마법 사용 시 꼭 지킬 약속!):
1) 솔직함이 마법의 열쇠야
네 마음속 불편한 감정이나 아픈 곳을 숨기거나 '괜찮은 척'하지 마. 솔직하게 '아, 나 지금 힘들구나', '나 지금 아프구나' 하고 인정하고 표현하는 것이 EFT의 가장 중요한 시작이란다.
2) 문제에 집중하되, 자신을 비난하지 마
두드리는 동안에는 네가 해결하고 싶은 문제(감정, 아픔, 생각)에 계속 집중해야 해! 하지만 그 문제가 있다는 이유로 너 자신을 못났다고 비난하거나 판단하지 마. '나는 나를 깊이 이해하고 받아들입니다'는 마법 주문처럼, 있는 그대로의 나를 사랑하고 받아들이려는 마음이 가장 중요해.
3) 가볍게, 편안하게
두드리는 힘은 너무 세지 않게, 가볍게 '톡톡톡' 하는 거야. 아프게 누를 필요 없어. 그리고 두드리는 동안 숨쉬기도 편안하게!
4) 완벽함보다 꾸준함
처음에는 타점 위치가 정확하지 않거나 순서가 헷갈릴 수도 있어. 괜찮단다! 완벽하게 하려고 애쓰지 말고, 그저 꾸준히 시도하는 것이 중요해. 매일 조금씩이라도 연습하다 보면 금방 익숙해질 거야.
5) 몸과 마음의 소리에 귀 기울여
EFT를 하면서 하품이 나거나, 눈물이 나거나, 트림이 나거나, 몸이 떨리는 등 다양한 반응이 올 수 있어. 이건 에너지가 순환하면서 일어나는 자연스러운 현상일 수 있단다. 네 몸과 마음이 보내는 소리에 귀 기울여 주는 것이 중요해.
6) 물 마시는 것도 도움이 된대
EFT를 시작하기 전이나 중간중간, 끝나고 나서 물 한 모금 마시는 것도 에너지 순환에 도움이 될 수 있다고 하니 참고하렴!
7) 혼자 어렵다면 도움을 받아
만약 너무 깊고 힘든 트라우마나 심각한 심리적인 어려움을 겪고 있어서 혼자 EFT 하기가 버겁다면, 주저하지 말고 심리 상담 전문가나 EFT 전문가의 도움을 함께 받는 것이 더 안전하고 효과적일 수 있단다. 스스로를 돌보는 것도 중요하지만, 때로는 전문가의 도움이 필요할 때도 있어!
개인이 실천 전략 5가지
-: '내 마음 두드림' 마법 마스터하는 꿀팁!
자, 얘들아! 이제 EFT 마법을 어떻게 사용하고, 어떤 점을 조심해야 하는지 자세히 알겠지? 이걸 너희 삶에 적용해서 '마음 두드림 마법사'가 되는 5가지 구체적인 실천 전략을 알려줄게!
01. '내 마음 불편 스팟'에 '톡톡톡' 표시하고 친구처럼 대화하기
일상생활 중에 마음이 불편하거나 몸이 아픈 순간이 오면, 그 불편함이나 아픔을 '알아차리고', 그 부위에 살짝 '톡톡톡' 두드리면서 '아, 네가 지금 힘들구나' 하고 스스로에게 말해 줘. 마치 아픈 친구에게 '괜찮아?' 하고 말을 걸어주는 것처럼 말이야. 이게 '마음 감기' 증상을 빨리 알아차리고 대처하는 첫걸음이야!
02. '마음 일기 + 톡톡톡' 병행하며 '감정 해부학' 연습하기
전에 '마음 알기' 이야기하면서 '마음 일기' 쓰는 것 배웠지? 이제 일기 쓸 때, 내가 힘들었던 감정이나 상황을 적으면서 동시에 EFT 타점을 '톡톡톡' 두드려 보는 거야. 힘들었던 감정이나 그때 떠오른 생각들을 솔직하게 적고, 그걸 '톡톡톡' 두드리면서 '정화'하는 연습을 해봐. 글로 쓰고 두드리는 과정에서 네 마음을 더 깊이 이해하고 해소할 수 있단다!
03. '걱정 덩어리'에게 '이름' 붙여주고 '마법 문장'으로 설득하기
자꾸 나를 괴롭히는 '걱정 덩어리'가 있다면, 그 덩어리에게 구체적인 '이름'을 붙여줘. (예: '취업 실패 걱정', '친구와의 오해 불안함', '발표 망할 것 같다는 두려움')
그리고 그 '이름'을 부르면서 '나는 이 [걱정 덩어리 이름] 때문에 힘들지만, 나는 나를 깊이 이해하고 받아들입니다' 하고 '마법 문장'을 반복하면서 '톡톡톡' 두드려 설득하는 거야. 이게 걱정의 힘을 약화시키는 마법이란다!
04. '원하는 미래' 그리고 '긍정 신념' 심기 (제한적 신념 다루기 & 창조하기)
'나는 안 돼', '나는 부족해' 같은 부정적인 믿음이 있다면, EFT 책의 심화 과정(5단계)을 참고해서 이 신념들이 어디서 왔는지 '뿌리'를 찾아보고 '톡톡톡' 두드려 정화해 봐.
그리고 네가 진정으로 '원하는 삶', '원하는 미래의 모습'을 생생하게 그리고 (전에 '미래 여행' 이야기했지?) 그걸 '사명 확언'으로 만들어서 ('나는 ~하는 사람이다!') 매일 '톡톡톡' 두드리면서 반복해 봐! '숨겨진 선물 찾기', '인생 지도 만들기' 같은 EFT 기법들도 활용해 보렴! 네 마음속에 '긍정 씨앗'을 심고 '성장 에너지'를 채우는 거야!
05. '일상 속 루틴' 만들고 '꾸준히' 두드리기! '내 마음 지키미' 되기
EFT를 '힘들 때만' 하는 특별한 치료라고 생각하지 마. 매일 아주 짧은 시간(5분이라도!)을 정해놓고 '일상 속 루틴'으로 만들어 꾸준히 '톡톡톡' 두드리는 연습을 하자. 아침에 일어나서, 점심시간에, 자기 전에...
문제가 없더라도 '오늘 하루 수고한 나에게', '오늘 감사한 일에 대해' 두드리는 것도 좋아! 꾸준히 '톡톡톡' 두드림은 너의 마음 건강을 지키는 든든한 '지키미'가 되고, 스트레스와 부정적인 생각들이 쌓이는 것을 미리 막아줄 거란다. '21번의 법칙'처럼 꾸준함이 마법을 만든단다!
에필로그
- 네 '톡톡톡' 두드림으로, '진짜 너'의 잠재력을 깨우렴! 자유롭게 빛나렴!
얘들아!, 오늘 할아버지가 EFT라는 놀라운 '마음 두드림 마법'에 대해 처음부터 끝까지 자세하게 이야기해 줬단다. 우리의 부정적인 감정이나 몸의 아픔이 '에너지 시스템 혼란' 때문이고, '톡톡톡' 두드림과 솔직한 말로 그걸 풀어낼 수 있다는 것! 그리고 이 마법으로 나를 힘들게 했던 '걱정 덩어리', '마음 감기'들을 낫게 하고, 심지어 '긍정적인 신념'과 '원하는 미래'까지 만들 수 있다는 것을 배웠지!
세상이 너희를 힘들게 하고, 자꾸만 부정적인 생각들이 파고들 때, 오늘 할아버지가 알려준 EFT '마법 사용 설명서'와 5가지 '셀프 치유' 꿀팁들을 기억하고 매일매일 실천해 보렴. 너의 마음속 이야기를 들어주고, '톡톡톡' 두드림으로 풀어내고, 부정적인 것은 비우고 긍정적인 것으로 채워나가는 것!
물론 처음에는 어색하고 어려울 수도 있어. 하지만 꾸준히 '톡톡톡' 두드림을 통해 너희 안의 막혔던 에너지들을 풀어내고, 부정적인 것들을 정화하고, 긍정 에너지와 잠재력을 깨우는 경험을 할 때, 너희 마음은 마치 비 온 뒤에 맑게 개인 하늘처럼 평화롭고 자유로워질 거란다. 너 스스로를 치유하고 원하는 삶을 만들어가는 '마음 두드림 고수'가 될 수 있을 거야!
사랑하는 우리 손주들아. 너희 안에는 스스로를 치유하고 원하는 삶을 만들어갈 수 있는 놀라운 힘이 있단다. 오늘 배운 'EFT'라는 '마음 두드림 마법'을 잘 활용해서, 너희의 잠재력을 마음껏 펼치고 반짝반짝 빛나는 인생을 살아가기를 할아버지는 진심으로 응원한다! 파이팅!
※ 이 글이 MZ세대 손자 손녀 독자들에게 할아버지의 따뜻하고 전문적인 목소리를 통해 전달되어, EFT(Emotional Freedom Techniques)의 처음부터 끝까지의 구체적인 치료 순서와 유의사항, 그리고 그 원리와 효과를 배우고, 이를 통해 스스로 마음의 어려움을 다스리고 긍정적인 변화를 만들어가는 동기를 얻는 데 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.